Slaapproblemen bij dochter (11)

Bij mijn zoon met ernstige inslaap problemen terwijl hij verder eigenlijk goed functioneerde (hoewel dat lastig wordt vast te stellen omdat slaapproblemen ook problemen veroorzaken), is een melatonine test gedaan.
Bij ziekenhuis De Gelderse Vallei maar we hoefden er niet heen, wel een verwijzing nodig. Intake kinderarts ging telefonisch en met vragenlijsten en de spullen voor de test per post. Dat zijn kauwwatjes.
Mijn zoon bleek voor zijn leeftijd uitzonderlijk laat melatonine aan te maken. Hij kreeg het daarna voorgeschreven, in hogere dosis dan bij de drogist te koop.
Het was indrukwekkend wat dit voor effect had. Hij sliep gewoon en vond dat zo fijn! Hij werd ook veel uitgeruster en vrolijker.
Ik zeg niet dat je dochter dit heeft, maar wie weet heb je er wat aan.
Bij ons hielpen alle normale tips (ontspanningsoefeningen, muziekje, massage, etc etc) niks.

Kan het zijn dat ze op een goede tijd naar bed gaat, maar dat het voor haar te vroeg (of te laat en over de slaap heen) is? Ons kind sliep ook slecht en het duurde dan lang voordat ze insliep. Wij werden ook de hele avond bezig gehouden. Uiteindelijk hebben we haar bedtijd verlaat. De uitkomst is hetzelfde: ze slaapt op dezelfde tijd in als voorheen, maar de weg daarheen is fijner voor iedereen. In plaats van dat ze zich in bed ligt te ergeren dat ze niet slaapt, kan ze nog wat rustige dingen doen die ze fijn vindt en wij ook. Wij hadden als ouders het idee dat ze dan misschien te weinig zou slapen, maar dat is niet gebleken. Ze is gewoon uitgerust en heeft energie. Niet alle mensen hebben evenveel slaap nodig. Haal de druk eraf dat ze per se moet slapen op een moment dat ze nog niet moe is.

Mijn zoon kon ook bij het slapen gaan ineens in een soort 'piekerstand' schieten. Alles wat overdag oke was, voelde ineens in de avond/nacht erger. En uitgebreid praten hierover, oplossingen bedenken enz werkte ook niet echt. Bij ons bleken luisterboeken de oplossing. Het verhaal blijft doorbabbelen dus je kan niet echt 'doorpiekeren'. Hier werkte het goed, misschien een ideetje om uit te proberen. Zoon heeft een boek zelf meerdere keren geluisterd omdat hij de stem van de voorlezer zo prettig vond klinken (Loes Luca) hij herkent haar stem na al die jaren nog steeds direct als ze ergens voorbij komt in een film of serie. 

Om precies dezelfde reden val ik in slaap met podcasts. De truc is om iets te kiezen dat interessant genoeg is om je hersenen van het piekeren af te houden, maar ook weer niet zo spannend dat je per se wakker wilt blijven om verder te luisteren. 

Nadeel is dat als je oortjes met een snoer gebruikt, je om de haverklap nieuwe moet kopen (van dat bewegen in bed krijgt de draad een optater), en als je draadloze oortjes gebruikt moet je ze iedere ochtend weer zoeken

ik vind podcasts luisteren zoals TEMET zegt een goede tip. Een natuurlijke manier. Daar ben ik veel meer voorstander van dan het grijpen naar supplementen.

@sannecoolen ik denk dat melatonine aanbevelen aan iemand überhaupt maar zeker aan iemand van 11 niet een goed idee is.

wel ben ik heel benieuwd naar je uitleg over magnesium en tryptofaam…

Ik heb het ook geprobeerd, podcasts, maar ik krijg heel gemakkelijk last van oorwurmen, die reperterende stukjes muziek, als ik te vaak een stukje muziek beluister. Vooral als ik dat 's avonds doe. Dat is mijn ervaring met muziek oefenen van mijn zangkoor. Toen ik een aantal malen de hetkenningstune van een podcast hoorde langskomen, dacht ik, da ga ik weer! en heb ze snel afgezet. 
Luisterboek gaat beter, hoewel ik wakker word op het moment dat het even stil is en dan het volgende hoofdstuk begint. Plus dat ik een voldoende saai boek moet vinden waar ik het niet erg vind dat ik niet weet bij welk hoofdstuk ik in slaap ben gevallen.
Ik heb een slaapmasker met geïntegreerde koptelefoon, dat ligt redelijk lekker.

Magnesium heeft invloed op 300+ processen in het lichaam. Het speelt een belangrijke rol bij het energielevel in je lichaam en een tekort kan dan ook vermoeidheid veroorzaken. Maar je moet wel opletten welke je neemt, want niet elke soort magnesium wordt even goed opgenomen in je lichaam. Citraat en magnesium bisglycinaat worden relatief het beste opgenomen en daar heb je dus het meeste aan.

Magnesium helpt bij de aanmaak van selotonine. Dat is een stofje dat nodig is voor je hersenen om je humeur te regelen om het simpel te zeggen. Als je dus stress hebt en daarom niet slaapt, kan magnesium ook om die reden helpen, omdat het stress kan verminderen.

Voor tryptofaan geldt dit eigenlijk ook. Dit stofje heeft je lichaam nodig om serotonine aan te kunnen maken. Daarnaast helpt het bij het bij het slapen. Let er wel op dat je het niet gebruikt in combinatie met antidepressiva.