Dochter (7) moet afvallen

Even ten aanvulling ik denk dat TO eerst een goed voedingspatroon aan moet leren voordat het voor haar dochter gaat gelden. Anders wordt er weer in het oude gewoonte terug gevallen.

Dwaze-Opa schreef op 20-04-2025 om 11:01:

[..]

Bakblik, denk dat topsporters meer voor een hogere percentage eiwit inname gaan. Ligt natuurlijk ook aan de sport. Maar uiteindelijk blijven de macro’s gelijk vanwege een topsporter een grotere energiebehoefte nodig heeft.

Doe mijn denken aan een voorbeeld wat Arie Boomsma gaf over de beste keuzes voor voeding. En dat ging over broccoli en een snicker. In de meeste gevallen is broccoli de beste keuze maar als je een marathon rent is de snicker op het moment de beste keuze.

Ook met jou eens van een goed eetpatroon moet je aanleren.

Dat ligt zeker aan de sport. En ook aan het programma van trainingen en wedstrijden. Tijdens trainingen wat meer eieot voor spieropbouw maar in de dagen voorafgaand aan een marathon wordt er ook gewerkt aan glycogeenopslag om voldoende koolhydraatreserves te hebben om zo'n lang stuk op te rennen.  Als de koolhydraatinname dan 70 %is dan zijn eiwitten en vet vanzelfsprekend lager maar als je dan kijkt naar de inname over enkele weken dan komen ze toch keurig uit bij ongeveer mijn eerste lijstje. 

Dwaze-Opa schreef op 20-04-2025 om 11:01:

[..]

Bakblik, denk dat topsporters meer voor een hogere percentage eiwit inname gaan. Ligt natuurlijk ook aan de sport. 

Ja, daar gaat ook een hoop onzin over rond. Als duursporter neem ik echt geen extra eiwitten. Bij iedere maaltijd zit vanzelf al wel iets, en dat is voldoende. Net appelstroop op brood, dus dan een glas melk erbij.

Ik zou bij een kind niet gaan rommelen met verhoudingen. 

Valeria schreef op 20-04-2025 om 12:18:

[..]

Ja, daar gaat ook een hoop onzin over rond. Als duursporter neem ik echt geen extra eiwitten. Bij iedere maaltijd zit vanzelf al wel iets, en dat is voldoende. Net appelstroop op brood, dus dan een glas melk erbij.

Ik zou bij een kind niet gaan rommelen met verhoudingen.

Dat 50-30-20 is gewoon normaal. En nee, kind moet gewoon normaal voedsel nemen. Daarnaast vind ik ook een kind moet kunnen snoepen. Daar is het kind voor.

Kerstbeer eerste punt is toch voedsel daarna beweging en slaap. 

Valeria schreef op 20-04-2025 om 12:18:

[..]

Ja, daar gaat ook een hoop onzin over rond. Als duursporter neem ik echt geen extra eiwitten. Bij iedere maaltijd zit vanzelf al wel iets, en dat is voldoende. Net appelstroop op brood, dus dan een glas melk erbij.

Ik zou bij een kind niet gaan rommelen met verhoudingen.

Volwassen heeft 0,8gr eiwit nodig een sporter tussen de 1.2 en de 2gr per kilo. Dat is op basis van welke sport je doet en haal je het uit dierlijk of plantaardig etc.

Dwaze-Opa schreef op 20-04-2025 om 13:41:

[..]

Volwassen heeft 0,8gr eiwit nodig een sporter tussen de 1.2 en de 2gr per kilo. Dat is op basis van welke sport je doet en haal je het uit dierlijk of plantaardig etc.

Dan heb je het over een topsporter, jongen die meedoen met de toer de France en soortgelijke wedstrijden, marathon schaatsers of lopers die het als beroep doen. De gewone sporter die 2x per week traint en 1x een wedstrijd heeft is ook een sporter maar die heeft gewoon genoeg aan de 0.80 tot 0.85 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Misschien bij herstel na ziekte iets meer maar zeker niet meer dan 1.2 gram per kilo. 

Dwaze-Opa schreef op 20-04-2025 om 13:41:

[..]

Volwassen heeft 0,8gr eiwit nodig een sporter tussen de 1.2 en de 2gr per kilo. Dat is op basis van welke sport je doet en haal je het uit dierlijk of plantaardig etc.

Ik raadpleeg liever op mijn sport toegespitste bronnen

Tuinfluiter schreef op 20-04-2025 om 08:41:

[..]

Fruitmoeder vertelt dat haar dochter groente eet dus het hoeft niet verborgen aangeboden te worden.

Het meisje eet dagelijks een veel te calorierijk toetje elke week een zak chips en uit de frituur. Het eerste wat je dan aanpakt is toch dit veel minder vaak eten.

Het tweede wat je doet is bij houden wat ze eet. Met deze gegevens ga je zeker voor een kind van 7 naar een diëtist. Die kan naar hoeveelheden van de gezonde dingen die ze eet kijken en daarin adviseren.

Een diëtist gaat ook kijken of ze echt moet afvallen of op gewicht moet blijven de komende jaren en zo weer een goed gewicht krijgt.

Maar als de dagelijkse calorierijke toetjes worden vervangen door fruit of magere yochurt maak je al een hele slag en advies over portie grootte doet waarschijnlijk de rest.

Het advies om pasta te vervangen door pompoen lasagne vind ik meer iets wat je geeft aan een 57 jarige vrouw die na de overgang wat moeite heeft om op gewicht te blijven en waar eerder andere methodes gefaald hebben.

De meeste gezonde mensen worden dik van tussendoortjes en niet van een normale portie pasta of rijst.

Natuurlijk is het van groot belang om de ongezonde gewoontes eerst aan te pakken zoals wekelijks die zak chips, taart en andere dingen als toetje. Of het dan beter is om die helemaal weg te laten of (deels) te vervangen door een gezonder alternatief vind ik moeilijk te beoordelen omdat het nu om een 7 jarig kind gaat. Ik ga er vanuit dat een diëtiste hierin goede adviezen kan geven. 

Maar wellicht zijn er nog meer aanpassingen nodig in het eetpatroon en hier en daar wat afwisseling is toch fijn. 

kerstbeer schreef op 20-04-2025 om 12:03:

Buiten de goede adviezen die al gegeven zijn:

Wat meer doe-dingen doen en niet de hele dag op de iPad of rondhangen thuis.
Dat kan al door naar de plaatselijke speeltuin te gaan, maar ook bijvoorbeeld:

-wandelen in het bos.
-een museum dat ook leuk voor kinderen is
-pretpark op zijn tijd
-eendjes voeren
etc.
Of vraag haar om mee te gaan als je iets voor jezelf wilt kopen en dat je haar advies nodig hebt.

Zonder dat dan de nadruk ligt op "jij moet NU sporten", is je dochter wel steeds bezig met lopen.

En dan natuurlijk niet afsluiten bij een McDonald's oid.

Mag ik even een lans breken voor gezond eendenvoedsel? Alhoewel sommigen zeggen dat het niet uitmaakt wat je eet, een calorie is een calorie, bij eenden maakt het uit:

https://www.tuinvoldieren.nl/eenden-voeren-wat-je-wel-en-niet-moet-doen/

(En bij mensen maakt het ook uit, van het ene voedingsmiddel worden de darmen en nieren veel blijer dan van het andere...,)

Auwereel schreef op 20-04-2025 om 14:22:

[..]

Mag ik even een lans breken voor gezond eendenvoedsel? Alhoewel sommigen zeggen dat het niet uitmaakt wat je eet, een calorie is een calorie, bij eenden maakt het uit:

https://www.tuinvoldieren.nl/eenden-voeren-wat-je-wel-en-niet-moet-doen/

(En bij mensen maakt het ook uit, van het ene voedingsmiddel worden de darmen en nieren veel blijer dan van het andere...,)

Een calorie is een calorie, dat gaat zuiver over de energie huishouding. Voor groei en onderhoud heb je andere stoffen nodig die zitten tussen die energiebronnen 'verstopt'.

Daarom is gezond en afwisselend eten belangrijk, naast de macro's zijn de micro's en nano's ook belangrijk.

En daar kijkt de diëtist naar, het hele plaatje. Kan best zijn dat in het begin een niet gemiddeld macro verhouding nodig is om later dat weer aan te passen.

Bakblik schreef op 19-04-2025 om 16:50:

[..]

Wij dus.

Dat hebben wij onszelf en onze kinderen aangeleerd in het kader van gezond voedingspatroon. Vanavond om 21.00 maak ik thee en dan gaat de pot paaseitjes op tafel. Iedereen mag 2eitjes uit de pot en dan is het klaar. Dat hebben we de kinderen van jongs af aan geleerd. Sinds vorige week zijn de chocoladeletters op. Die hadden de kinderen (19 en 22) gewoon op hun kamer. Jong geleerd is oud gedaan; ook met voeding.

Bakblik dat is echt heel fijn voor jullie. 
Maar je realiseert je toch wel dat de meeste mensen niet alleen veel minder matig zijn maar vooral ook veel minder gestructureerd? Iets moet bij je passen anders is het bij voorbaat al helemaal kansloos. 

Valeria schreef op 20-04-2025 om 12:18:

[..]

Ja, daar gaat ook een hoop onzin over rond. Als duursporter neem ik echt geen extra eiwitten. Bij iedere maaltijd zit vanzelf al wel iets, en dat is voldoende. Net appelstroop op brood, dus dan een glas melk erbij.

Ik zou bij een kind niet gaan rommelen met verhoudingen.

Waarom?

Ies schreef op 20-04-2025 om 15:14:

[..]

Bakblik dat is echt heel fijn voor jullie.
Maar je realiseert je toch wel dat de meeste mensen niet alleen veel minder matig zijn maar vooral ook veel minder gestructureerd? Iets moet bij je passen anders is het bij voorbaat al helemaal kansloos.

Voor die structuur en balans ga je naar een diëtist.  Die gaat met jou samen zoeken naar iets dat bij je past. Bijvoorbeeld een wat grotere avondmaaltijd waardoor je die buien om door te vreten aan die zak eitjes en haalt toe kunt roepen. 

Vorige week had ik door omstandigheden echt te weinig avondeten op en dan is de verleiding van de paaseitjes ook te groot en heb ik een keer een uitschieter van 4 eitjes maar nog steeds geen hele zak. 

Echt,  gezond gedrag is aan te leren. Zeker als je merkt hoeveel beter je je voelt als je gezond eet. 

Meesje schreef op 20-04-2025 om 16:21:

[..]

Waarom?

Dit melk bij appelstroop verminderd weer de ijzeropname dus super gezond is dit nou ook weer niet gewoon een broodje zoet beleg met melk