Midsize dieet hulpmiddel…

watvoor sport? Dit is essentieel. Geen cardio maar krachttraining. Na je 40 hou je meer vet vast en neemt je spiermassa af. Meer spieren is meer verbranden. Daarnaast is krachttraining beter voor je botten in deze leeftijdfase. Het was niet helemaal je vraag maar ik dacht ik geef het toch even aan

Ii ben 44 en geen midsize maar mijn "sport" is geen sporten maar ik ben hierdoor wel nu 23 kilo afvallen in een tijd van 3 maanden.

Ik ga elke avond 1 tot 1,5 uur wandelen, ik houd mijn stappen bij en stop paser 14.000 stappen op dagbasis op dagen dat ik niet werk moet ik.van mezelf 20.000 stappen lopen.

Probeer eens hele kleine voedzame porties te eten. 
De eerste week á anderhalf zul je het gevoel hebben dat je nog niet vol zit en honger hebt. Dit is niet zo, maar je maag is groter dan nodig waardoor je hersenen het seintje vol pas veel te laat krijgt. 
Door meerdere kleine porties per dag te eten, krimpt de maag en zul je uiteindelijk sneller vol zitten. 
Gemiddeld geeft een normale maag na 20 minuten het sein vol af naar de hersenen. 
Als jij in die 20 minuten meer eet dan nodig, dan overeet je je eigenlijk en rek je je maag op. 
Als je maag door de hele kleine porties zijn oorspronkelijke vorm weer aanneemt, zul je merken dat je eerder vol zit en minder snel geneigd bent om meer te eten. 
Als je dat toch doet ben je snel weer terug bij af. 
Als je normaal 2 boterhammen tegelijk eet, zou je nu die twee boterhammen kunnen verdelen over een uur. 
Je lichaam krijgt dezelfde hoeveelheid binnen, maar je maag krijgt de mogelijkheid om te krimpen. 
Een mens heeft geen vol bord eten nodig per maaltijd. 

Of juist meer eten en minder vaak, heb je al eens iets als if geprobeerd? 
Mij helpt het verder goed als ik serieus insteek op heel weinig toegevoegde suikers, meer groente en meer vezels. 
En langsaam eten. 

Pinokkio schreef op 05-10-2022 om 23:52:

Of juist meer eten en minder vaak, heb je al eens iets als if geprobeerd?
Mij helpt het verder goed als ik serieus insteek op heel weinig toegevoegde suikers, meer groente en meer vezels.
En langsaam eten.

Meer eten? Nee dat moet je juist niet doen.

En ja langzaam eten, dat heeft dus alles te maken met dat seintje naar de hersenen. 

Inderdaad ook goed letten op je suikers. Maar let er ook op dat een appel beter is dan een smoothie van verschillende fruitsoorten. Niemand eet drie appels, een banaan en 4 kiwis in een keer, dus waarom zou je ze dan wel drinken. 

Bijtje82 schreef op 05-10-2022 om 21:41:

Probeer eens hele kleine voedzame porties te eten.
De eerste week á anderhalf zul je het gevoel hebben dat je nog niet vol zit en honger hebt. Dit is niet zo, maar je maag is groter dan nodig waardoor je hersenen het seintje vol pas veel te laat krijgt.
Door meerdere kleine porties per dag te eten, krimpt de maag en zul je uiteindelijk sneller vol zitten.
Gemiddeld geeft een normale maag na 20 minuten het sein vol af naar de hersenen.
Als jij in die 20 minuten meer eet dan nodig, dan overeet je je eigenlijk en rek je je maag op.
Als je maag door de hele kleine porties zijn oorspronkelijke vorm weer aanneemt, zul je merken dat je eerder vol zit en minder snel geneigd bent om meer te eten.
Als je dat toch doet ben je snel weer terug bij af.
Als je normaal 2 boterhammen tegelijk eet, zou je nu die twee boterhammen kunnen verdelen over een uur.
Je lichaam krijgt dezelfde hoeveelheid binnen, maar je maag krijgt de mogelijkheid om te krimpen.
Een mens heeft geen vol bord eten nodig per maaltijd.

Maar als je gewoon hetzelfde blijft eten gebeurt er toch niks? Dan wordt je maag kleiner en dan? 

van deze afstand kunnen wij je voeding niet beoordelen. Als je zo'n actief leven hebt eet je al gauw te weinig. Lichaam op reservestand en je houdt juist vet vast. Laat het door een professional bekijken

Temet schreef op 06-10-2022 om 08:16:

Het idee is natuurlijk dat als je maag krimpt, je minder snel honger hebt, en daardoor minder kunt eten zonder hongergevoel.

Maar dat is een fabeltje. Dan kun je beter bijv lowcarb en veel proteïnen eten en erbij trainen. 

Ik ben ook aan het afvallen. Ongeveer een kilo per maand, want meer schijnt niet zo goed te zijn. Mijn BMI zat helaas net al in de obesitas-zone. Nu niet meer (10 kg minder), nog wel overgewicht. Ik ben er nog niet. 

Het is altijd wel interessant, afval-draadjes. Als het precies duidelijk was wat iedereen moest doen en laten, en dat zou voor iedereen gelden, wat zou dat handig zijn! Maar het is een ingewikkelde combinatie van (de hoeveelheid en soort) voeding, beweging, aanleg, psychische factoren. En ik vergeet nu vast nog wat.

Heel grofweg komt het voor de 'gemiddelde' mens toch wel neer op: neem minder dan je verbruikt.

Heel vaak heb ik dat 'knopje' niet en spelen er diverse psychische factoren een rol (en persoonlijkheid: gaan voor lekker en veel, weinig discipline). Nu sinds 9 a 10 maanden heb ik het knopje gelukkig weer gevonden en gaat het de goede kant op. 
Dus ik beweeg (iets) meer, maar niet eens zo veel, en ik eet (veel) minder. Redelijk stevig ontbijt, dan niets tussendoor, dan bij lunch 2 boterhammen en vaak nog een soepje, en nog wat rauwkost. Die lunch probeer ik laat te starten (vaak pas tegen half 2). Tegen vijven nog een stuk fruit. En dan half 7 avondeten: een groot bord en soms nog een klein beetje voor de lekker.
Dus helemaal niet zo weinig, maar zoals je ziet: geen koek en snoep en niet meer 3x opscheppen

Bij mij werkt dagelijks wegen daarbij ook om mijn motivatie te houden. 

Egel. schreef op 06-10-2022 om 10:38:

Ik ben ook aan het afvallen. Ongeveer een kilo per maand, want meer schijnt niet zo goed te zijn. Mijn BMI zat helaas net al in de obesitas-zone. Nu niet meer (10 kg minder), nog wel overgewicht. Ik ben er nog niet.

Ik denk dat de hoeveelheid afvallen per maand ook afhangt van je startgewicht. Ik merk nu ik 23 kg kwijt ben dat het minder snel gaat, waar ik soms nog 1 tot 2 kilo per week afviel kom ik nu op een gram of 500 tot 700, prima en dat zal ook wel verder dalen. Ik heb mijn stappen wel verder uitgebouwd, eerst waren het er 12.000 nu probeer ik toch minstens 14.000 te lopen.

Hier helpt lopen en sporten niet met afvallen helaas. Daarnaast zal dat toch in combi met andere eetgewoontes moeten, want met lopen verbrand je niet bizar veel. 

Richting, rond de overgang blijven de kilo's makkelijker plakken. Een diëtiste niet vergoed krijgen is niet zo erg, ik vind het ontzettend tegenvallen wat ze voor je kunnen betekenen. Het "advies op maat" is tergend standaard. Ook de uit de grond gestampte voedingscoaches komen met exact hetzelfde verhaal als 40 jaar geleden, verpakken alleen de aankondiging in een ophitsend nieuw jasje. Personal trainer is alleen leuk als je de rest van je leven 6 keer per week blijft sporten en je eiwitten naar binnen propt.

Probeer inzicht te krijgen in je voeding/beweging/vochtinname en dan weet je vast waar je aan kunt sleutelen.  Verder zijn er online genoeg lotgenoten en info te vinden om je op weg te helpen.

Battle-Royale schreef op 06-10-2022 om 09:03:

[..]

Maar dat is een fabeltje. Dan kun je beter bijv lowcarb en veel proteïnen eten en erbij trainen.

Het is absoluut geen fabeltje.